हिवाळ्यात चरबी कमी करण्यासाठी सायकलिंग कसे वापरावे?

चरबी प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी सायकलिंग कसे वापरावे हे अनेक वर्षांपासून एक चिंतेचा विषय बनला आहे. थंड हवामान, विशेषतः चरबी कमी करण्याच्या आव्हानांना अधिक जोडते. सर्व चरबी-तोटा खेळांमध्ये, चरबी कमी करण्यासाठी सायकलिंग करणे हिवाळ्यातील चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे, कारण शरीरावर त्याचा एक छोटासा प्रभाव पडतो, थकवा घेणे सोपे होणार नाही आणि अतिशय मनोरंजक आहे.

आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी केल्यास आपले वजन कमी होऊ शकते, परंतु आपण कमी केलेल्या वजनात चरबी व्यतिरिक्त स्नायू ऊतींचा समावेश आहे आणि केवळ आहार घेणारे सायकलस्वार पातळ आणि बारीक होतील, परंतु ते पूर्वीपेक्षा कमकुवत आणि हळूवार बनतील. कारण काही डायटरची अशी परिस्थिती देखील असते ज्यामध्ये त्यांचे वजन कमी होते परंतु त्यांच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण वाढते. तसेच, हे विसरू नका की स्नायू चरबी बर्न करतात. आपल्या शरीरात जितके स्नायू असतील तितके जास्त कॅल्कल तुम्ही सेवन करता. जर आपण कमी केलेल्या आपल्या वजनाचा भाग स्नायूंचा असेल तर आपण मागील खाण्याच्या सवयीकडे परत आलात तर त्यापेक्षा वजन जास्त होण्याची शक्यता जास्त

सायकलिंग, सायकलिंग, अधिक सायकलिंग, तीन वेळा सांगणे महत्त्वाचे आहे. सामान्यत :, बहुतेक रोड पार्ट्या प्रति मैल 40 किलोकॅलरी बर्निंग करतात. जर आपण ताशी 15 मैलांची मोजणी केली तर आपण आठवड्यात 10 तास आठवड्यात 6,000 किलो कॅलरी बर्निंग करू शकता. ते छान दिसत नाही का? आपली कार मिळवा आणि घराबाहेर पडा!　

एरोबिक्स आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा जवळजवळ डेडलॉक केला जातो आणि दररोज सायकल चालविणे देखील यात काहीच हरकत नाही. कोणताही “आवश्यक व्यायाम” नसला तरीही! “इच्छाशक्ती त्याच सामान्य आयुष्यातील हळूहळू चरबी विझवते. 10 कि.मी. धावणे पुरेसे दमवणारा असेल, परंतु दुचाकी चालविणे म्हणजे “बाउन्स बोट”. एके दिवशी सुट्यावर बाइकवरून पिकनिकला जाणे देखील चांगली कल्पना आहे.

मासिक चरबी कमी प्रशिक्षण मार्गदर्शक

1. आठवडे 1-2 सायकलींसाठी प्रारंभ बिंदू

१) दररोज २० मिनिटे to ते minutes० मिनिटे दुचाकी चालवा

एरोबिक व्यायामाचा मूळ अर्थ हळू ठोका येथे दीर्घ कालावधीसाठी व्यायामा ठेवणे होय. शेवटी, एकदा बाईक चालविणे आणि 5 मिनिट आणि 10 मिनिटांत घरी जाणे हा व्यर्थ आहे.

नवशिक्या त्यांच्या स्वत: च्या बीटनुसार, सुमारे 20 मिनिटांच्या अंतरावर एक-वे सायकल चालवू शकतात. एक मार्ग 20 मिनिटे, दुतर्फा 40 मिनिटे आहे. 50 किलो वजनाचे, केकॅलचे सेवन केले जातेः 10 किलोमीटर / एचएक्स 140 किलो कॅलरी, 13 किलोमीटर / एचएक्स 175 किलो कॅलरी, 16 किलोमीटर / एचएक्स 210 किलो कॅलरी आणि इतर.

केसीएलच्या वापराची गणना करण्याचे सूत्र खालीलप्रमाणे आहेः केसीएएल (केसीएल) सेवन, वेग (किमी / ता) × वजन (किलो) × 1.05 × सायकलिंग वेळ (ता)

२) वॉर वीकेंडपासून हा 90 ० मिनिटांचा लांब प्रवास आहे

शनिवार व रविवारचा एक दिवस निवडा आणि त्वरित आपला मूड बदलून, सुमारे एक तासासाठी लांबून काही अंतर चालण्यास सक्षम व्हा. नदीवर पार्क किंवा समर्पित ड्राईवे मार्गावर योग्य बाइक चालविणे निवडा आणि आपण जवळजवळ minutes ० मिनिटे (परत जाण्याच्या मार्गासह) सवारी करू शकाल.

घाम येणे वेळी, रीहायड्रेशन वेळेत केले पाहिजे. सायकल चालवण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या आणि दर 15 ते 20 मिनिटांनी रस्त्यावर एक केटली आणणे चांगले. शरीराची आणि मनाची चांगली काळजी घेण्यासाठी फक्त शनिवारीच बाकीच्या रविवारची निवड करण्याची शिफारस केली जाते. सुरक्षेच्या दृष्टीने सायकली मोटार नसलेल्या लेनवर किंवा ग्रीनवेवरुन सायकल चालविल्या पाहिजेत, जास्तीत जास्त रहदारी असणार्‍या लेन निवडा आणि पादचाans्यांना ते जिथे चालवू शकतात तेथे जास्तीत जास्त टाळावे.

२- 3-4 आठवड्यात व्यायामाचे प्रमाण वाढवा

ध्येय: सहसा 1 तास, आठवड्याच्या शेवटी 2 तास

सायकल चालवण्याची सवय लागल्यानंतर आपण हळूहळू वेगवान आणि आपल्या स्वतःच्या परिस्थितीनुसार आपला सायकल प्रवास वाढवू शकता. दररोज किमान 1 तास लक्ष्य ठेवा. आठवड्याच्या शेवटी आराम करू नका आणि आपला बाईक 2 तास ठेवण्याचा प्रयत्न करा. प्रवासादरम्यान थकवा टाळण्यासाठी, प्रवासादरम्यान रिअल टाइममध्ये रीहायड्रेशन करण्याची काळजी घ्या किंवा काही शुगर हूक-अप फंक्शनल पेय प्या.

महिना वजा 2 किलो पूर्ण कसा करावा:

1 किलो चरबी सुमारे 7,200 किलो कॅलरी असते आणि 2 किलो चरबी सुमारे 14,400 किलो कॅलरी असते. एका महिन्यापेक्षा कमी वेळात ही कमी करता येईल का?

वरील पद्धतीनुसार दोन तासामध्ये ताशी १ km किमी वेगाने एकसमान वेग, आठवड्याच्या शेवटी वेग १ weekend किमी वेग, १ days दिवस अंदाजे उपभोग्य कॅलरी २,69 5 k किलो कॅलरी गणना केली जाते, एका महिन्यात 7,105 किलो कॅलरी वापरली जाऊ शकते, म्हणजेच कमी होऊ शकते शरीरात चरबी 1 किलो. उर्वरित 1 किलो एकत्र खाण्याने कमी करावे लागेल, आणि दिवसाचे 243 किलो कॅलरीज कमी होणे आवश्यक आहे. मग केकॅल जे कमी केले पाहिजे ते दर जेवण 80 किलो कॅलरी आहे.

येथे कॅल्कॅलचे सेवन कमी करण्याचे काही मार्ग आहेत:

ताजे मासे निवडा: स्वयंपाकाच्या तेलासह टोन्ड मछलीच्या कॅनमध्ये 275 किलो कॅलरी असते, परंतु ते ताजे असल्यास ते केवळ 150 किलो कॅलरी आहे. (125 किलो कॅलरीने कमी)

कोरडे चीज निवडा कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह: कोरडे चीज 4% ऐवजी 1% फॅटसह वापरा. (अर्धा कप 40 किलो कॅलरी वाचवू शकतो)

स्टार्च कमी करा: १/4 वाटी तांदूळ, पास्ता आणि नूडल्स खा. (45 ते 60 किलो कॅलरीने कमी)

फिकट-फ्लेवर्ड बटर आणि मार्जरीन निवडा: एक चमचा साधा लोणी आणि वनस्पती - लोणीमध्ये 100 किलो कॅलरी असते, परंतु फिकट-फ्लेवर्ड बटर आणि मार्जरीन केवळ 50 किलो कॅलरी असते. (50 किलोकॅलरी वाचवा)

फक्त प्रथिने खा: अंडी खाताना, अंड्यातील पिवळ बलक काढा आणि प्रति स्कूप 50 किलो कॅलरी वाचवा. (50 किलोकॅलरी वाचवा)

रस ऐवजी फळ खा: नियमित संत्रामध्ये 60 किलो कॅलरी असते, परंतु एका काचेच्या संत्राच्या रसात 110 किलो कॅलोरी असते. तर, ताजे फळ निवडा! (50 किलोकॅलरी वाचवा)

लाइट क्रीम चीज निवडा: लाइट क्रीम चीजच्या 2 स्कूपमध्ये 60 किलो कॅलरी असते, तर नियमित क्रीम चीजमध्ये 100 किलो कॅलरी असते. (40 किलोकॅलरी वाचवा)

चांगले जेवण एक्सचेंज करा: न्याहारी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी, सामान्य आकाराच्या डोनटऐवजी 110 किलो कॅरी टॉर्टिला निवडा. डोनटमध्ये 240 किलो कॅलरी असते. (सेव्ह १k० किलोकॅलरी)

दुचाकीने चरबी कमी करण्यासाठी खबरदारी

1. आसन स्थान. एखादी व्यक्ती जमिनीवर उभी राहते आणि एक पाऊल उंच करते आणि जमिनीस समांतर असलेल्या मांडीची उंची सीटच्या उंचीच्या अनुरुप असते.

२. वजन (बॅकपॅक) सायकल चालविण्याची शिफारस केलेली नाही, सायकलचा व्यायाम हा मुख्यत: कालावधी असतो, जर सायकलिंगचे वजन असेल तर, मागच्या आणि कमरेच्या मणक्याला दुखापत होण्याची शक्यता आहे.

Sports. खेळात व्यावसायिक क्रीडा दस्ताने घालावे लागतात तेव्हा एखादी अँटी-स्लिप असू शकते, दोन हाताच्या रक्षणासाठी पडतात, जखम होऊ शकत नाहीत.

आपण कोणत्या प्रकारची दुचाकी चालवत आहात हे महत्त्वाचे नाही, जर ते वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने असेल तर आपल्याला दर 5-10 मिनिटांनी पुनर्जलीकरण करावे लागेल.

Still. तरीही आपले तोंड बंद ठेवा, सायकलिंग वाढल्याने लोकांची भूक अधिक चांगली होईल, जर आपण उच्च-कॅलरीयुक्त अन्नापासून दूर राहू शकत नसाल तर आपल्या आवडीनुसार अन्नाचा आनंद घ्या, चरबी कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करणे कठीण असू शकते.